短時高效・輕量HIIT
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短時高效・輕量HIIT
產品編號:R20152

短時高效・輕量HIIT

增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!
作家/編者:今井一彰
譯者:劉姍珊
出版社: 和平國際
出版日期:2021-10-01
ISBN/條碼:9789863713074
包裝:彩色平裝
尺寸:23 x 17 x 1 cm
頁數:128
系列: LOHAS過生活
定價:NT$280 會員價: NT$221
數量 
※ 最高限購量:50
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短時高效‧輕量HIIT
增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,
全世界醫生都矚目的劃時代運動法!




■商品簡介

\在家馬上就能做!不分運動程度、不受年齡限制!/

增肌‧減脂‧練線條,無痛到位

 

相信大家早就知道運動的優點,問題就在於──知道是知道,但是做不到。而且從另一方來說,有些人的身體狀況並不允許運動。

本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」,是任何人都可以做的運動,尤其適合下列的人:

☑ 討厭運動

☑ 因為忙碌沒有時間運動

☑ 想要在家運動

☑ 覺得活動身體很麻煩

☑ 容易放棄

☑ 想要快點看到成果

☑ 想要馬上進行

☑ 幾乎不怎麼活動身體

 

解決運動量不足的最佳方式

日本名醫親身實證,以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操,每天只要4分鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。

 

◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同

✦「HIIT」(High-Intensity Interval Training)是一種「高強度間歇訓練」,必須將自己的體力推向極限,在反覆進行高強度運動的同時,穿插短暫的休息時間,強度以運動後的最大心跳率為基準。

✦「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT,強度以運動後達到最大心跳率的60~70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低,而且肌肉恢復速度快。

 

>>>即使是強度沒有那麼高的「輕量HIIT」,也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果!

 

與其他運動相比,輕量HIIT的六大優點

① 只需一天4分鐘、兩至三天一次

② 打造出易瘦不復胖的體質

③ 能同時進行有氧及無氧運動

④ 在家就能馬上做

⑤ 放棄率低 = 容易持之以恆

⑥ 成果數值化 = 可以看到成果

 

輕量HIIT如何進行?

✦ 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。

✦ 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」,接著測量心跳數。

✦ 運動菜單中的星星數越高,強度越高,身體習慣後就可以往上調整強度。

 

>>>本書除了介紹輕量HIIT的進行方式之外,同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作,也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」。

 

以家庭健身房擊退疫情肥胖!

由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響,在家工作越來越普及,導致許多人因為疫情體重增加,覺得自己「非運動不可」。

進行輕量HIIT不需任何設備器具、不必花時間前往健身房、不受天氣影響,今天開始選擇在家就能馬上進行的體能訓練,感受各種不可思議的成效吧!

 

本書特色

以科學研究成果證實輕量HIIT的成效

收錄國外及自身診所病患研究成果,佐證輕量HIIT運動效果及益處,例如:粒線體的增加、心肺耐力及爆發力數據提高、抗發炎作用等等,數據及邏輯清晰可見,落實科學運動。

 

即使沒有運動習慣,也能做到書中的動作

輕量HIIT是任何人都容易持之以恆的運動,即使是對體力沒有自信或沒有運動習慣的人,也能做到書中教授的動作,不會帶來挫折感!本書清楚標示動作強度、鍛鍊部位及注意事項,分解動作照片大而清晰、文字說明簡單易懂。

 

以「不使用藥物的醫療」為目標的醫師,獨家開發的自我保健法

作者將輕量HIIT納入診所治療與復健中後效果顯著,有助預防衰老症、抗憂鬱及失眠,以及達到抗發炎作用(改善慢性發炎)。在診所中有人短期內瘦身10公斤;膝蓋疼痛好轉,再次進行登山;瘦身成功外,連糖尿病和風溼病都一起改善等等。

 

■ 作者簡介

今井一彰

西元1995年畢業於山口大學醫學部,西元2006年於福岡市開設「未來診所」。不斷採取獨特的醫療方法,例如改變使用身體的方式進行治療、減少用藥等獨特角度摸索治療病人的方向,並開設日本最早的襪子門診等,同時也發明了將口呼吸改為鼻呼吸的嘴巴體操「啊、咿、嗚、唄」。

著有《正確呼吸,調節自律神經》(世茂)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》(暫譯)(kanki出版)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)等書。

■譯者簡介 
劉姍珊

淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

E-mail:honey80323@gmail.com

 

■商品規格

◆作者:今井一彰
◆尺寸:17×23×1cm
◆出版社:和平國際
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