科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練

■商品簡介

瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！

打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒

矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量

ê 強化肌肉，舒展筋膜

使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。

ê 深度伸展，提高柔軟度

好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。

ê 舒緩痠痛，加速身體復原素質

透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。

ê 徹底放鬆身心，提高睡眠品質

用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。

》療癒推薦《

瑜伽導師／作家　Michelle Chu

心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW　 Vicky 老師

演員／瑜伽老師　林韋君

Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者　潘信宏（Hsin）

台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人　羅明璋

天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者　蕭安淇（Irene）

調節身體平衡．舒緩情緒壓力

精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習，
正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！

ê舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性ê

ê鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定ê

501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！

■作者簡介

南西 J．哈耶斯基（Nancy J. Hajeski）

資深瑜伽老師。瑜伽之外，在肌力訓練、核心穩定鍛鍊、皮拉提斯等各項運動方面也有深入的練習與研究。也喜歡登山、賞鳥等活動，為此她可以不遠千里地前往偏遠的地方探訪特有物種，目前住在與禿鷹和秋沙鴨為鄰的卡茲奇山中的溪流旁。

■譯者簡介
漢優翻譯團隊

由精通英、日、韓、德、法等多國語言的專職翻譯人才組成，希望能將世界各國的好書透過翻譯分享給讀者們。 

■審訂簡介

傅士豪

學歷：國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系博士班、

      國立陽明大學物理治療暨輔助科技研究所碩士、

      國立陽明大學物理治療學系學士

現任：中華醫事科技大學 調理保健技術系 副教授

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